cwiczenia na kolana

DT Cały dzień w drodze, ale po tylu godzinach za kółkiem wpadł trening nóg na rozruszanie.... Trening: modyfikacja z racji akcji "lizanie ran" 1. przysiad 5x10 40/50/50/40/40 (niskie ciężary, ale pracuje nad perfekcyjną techniką i spięciem całego ciała) 2. przysiady z trx 4x15 3a odwodzenie nogi w tył z linką wyciągu dolnego 4x10 nie pamiętam [...]

[...] i zadnego uciekania nogi).A na stole sie okazalo,ze zamiast uciekania kolana byla przemieszczona lekotka no i oczywiscie czesciowo do usuniecia. Zaczełem rowniez robic te cwiczenia ,ktore podeslales mi na maila(noga na scianie i w dół)-wieczorem juz mialem pelne kolano.Tak wiec mi akurat to nie przysluzylo.Dalej robie izometryczne a od [...]

Witam wszystkich. Nie zdawałam sobie sprawy ile osób cierpi z powodu schorzeń kolana. Ja już też wiele przeszłam a mianowicie 2 operacje: pierwsza zszycie więzadła pobocznego i torebki stawowej, druga rekonstrukcja ACL. Teraz na rezonansie wyszło że mam pękniętą łąkotkę przyśrodkową.Mam pytanie czy warto przed artroskopią chodzić na rehabilitację [...]

[...] w zwisie czas: 25 min 30 sek 10 min bieg 5 min rozciaganie (wiem ze za krotko) cwiczylo mi sie srednio.... :/ duzo ludzi, tlok, co chila zika cos co sobie przygotuje do cwiczenia, co chwila mi ktos gdzies wlazi i si eslimaczy ;/ masakra w zarzucie zmniejszylam troche ciezar,bo cos ostatnio kiepso mi technicznie wychodzi,za mocno zaczelam [...]

Franco miał niesamowite nogi, jak sam twierdzi osiagnoł to za pomoca "niewielkich sztuczek" i nieskończonej liczby przysiadów. "Mój ulubiony trening na nogi był prosty, oparty na przysiadach, chociaż stosowałem w nim różne techniki" - mówi Franco. Franco w przeciwienstwie do innych kulturystów stosował wąski rozstaw stóp, 10-15 [...]

o, to dobrze wiedzieć ;) 40kg przestało sprawiać mi jakiekolwiek problemy, więc pomyślałam,, że pora zwiększyć obciążenie. Podsumowanie trochę później w ciągu dnia, na razie wrzucam zaległy wczorajszy trening. DT, 23.03.2013 Dzień treningu siłowego. Rozgrzewka: 8 minut Trening właściwy: 45 minut Aero po: 13 minut skakanka (szybka babka), 10 minut [...]

Dawaj recenzje kawki i herbatki. Co do minibandów to jak jest mocna to rzeczywiscie raczej na nogi. Przysiad, RDL, monster walk w różne strony, odwodzenie w bok, odwodzenie w tył, to samo w podporze. Do pleców można robić supermany z trzymaniem gumy. I kawki i herbatki super :D Pięknie pachną i smaczne. Wśród kaw karmel-kokos rządzi. A herbaty [...]

Trening 7 - 15.01.2015 Rodzaj: FBW, Lafay Przebieg: Rozgrzewka: 19:09 - pajacyki, krążenia, wymachy, lekki stretching 19:17-19:20 - 3*10 pompek klasycznych, 2*10 przysiadów Trening właściwy: 19:21 - 20:20 B1 (25s): 8 8 8 8 8 8 (25s) | 8 8 8 8 8 8 A3 (25s): 8 8 8 8 8 8 (25s) | 8 8 8 8 8 8 A2 (25s): 8 8 8 8 8 8 (3m) | 8 8 8 8 8 8 C1 (25s): 8 8 [...]

Trening 11 - 20.01.2015 Rodzaj: FBW, Lafay, Poziom II Przebieg: Rozgrzewka: 19:11 - 19:22 2*10 pompek 15 przysiadów Trening właściwy: B1 (25s): 9 9 9 9 9 9 (25s) | 9 9 9 9 9 6 A3 (25s): 9 9 9 9 9 9 (25s) | 9 9 9 9 6* 9 A2 (25s): 9 9 9 9 9 9 (3m) | 9 9 9 9 9 9 C1 (25s): 9 9 9 9 9 9 (3m) | 9** 9 9 9 9 9 EP (25s): 9 9 9 9 9 9 (25s)| 0 0 0 0 0 0 [...]

Trening z poniedziałku 1.Goblet 3x12 10kg/10kg/10kg 11kg/11kg/11kg 12kg/12kg/12kg 13kg/13kg/13kg- było ok 2.MCNPN 3x15 46kg/46kg/46kg 46kg/48,5kg/48,5kg 48,5kg/48,5kg/51kg 51kg/51kg/51kg 3. Wykroki 3x15 Hantle 7 kg/7kg/7kg 3x15x7kg 3x12x8kg 3x15x8kg- zakres zrobiony 4. Hip thrust 3x12 46kg/46kg/46kg 15x46kg/15x46kg/15x48,5kg [...]

26.09.16-30.09.16 DNT No...jestem. Wróciłam. 29.09 zrobiono mi zabieg. Rozpoznanie: uszkodzenie łąkotki przyśrodkowej prawego stawu kolanowego. Resekcja uszkodzonego fragmentu łąkotki przyśrodkowej "ucho od wiadra" Ogólnie sam pobyt w szpitalu był ok. Najgorzej było po zabiegu, jak znieczulenie nie mijało, bo chyba za dużą wagę podałam %-) Poza [...]

No właśnie spory ten trening, wolałabym coś z mniejszą liczbą ćwiczeń, ale z porządnym pyer...ęciem ;-) Co do ćwiczen korekcyjnych to od razu się przyznam, że nie robię żadnych :/ M.in. dlatego postanowiłam zacząć prowadzić dziennik, żeby się zmotywować. Z tą torbą to chodziło mi to, że nie stwierdzono u mnie skoliozy, ale właśnie doczytałam że [...]

[...] Bolton kiedy ciagnal 440 na max mial wynik (o ile dobrze pamietam)470kg od kolan, wielu najsilniejszych wykonuje boje w roznych fazach... acha... ja tak jakby powracam do porzadnych ciagow i siadow, przez dluzszy czas nie mialem mozliwosci dobrzego ich cwiczenia, wiec bylo srednio. wyniki w profilu w tych bojach sa sprzed trzech lat(waga 84).

[...] sa trudne ale ostro daje na nogi ) -skoki z naskoku 3x15 w inny dzien mozesz zastopic skoki z jednej nogi dodaj teraz wspiecia na 2 nogach -wspiecia jedna noga (zrob sobie z ksiazek schodek (ja tak robilem) i jakis hantelek do reki) na dogrzanie mozesz poskakac uzywajac samej sily lydek :) jezeli nie zrozumiales jakiegos cwiczenia to pisz

[...] ja minimum dwa trzy miesiace po tym czasie zauwazysz poprawe komfortu przy wykonywaniu cwiczen a przez ten czas staraj sie maksymalnie nie nadwyrezac tego kolana, jedyne cwiczenia jakie powinienes wykonywac to jazda na rowerze poniewaz taki statyczny wysilek jest najlepsza forma rehabilitacji w przypadku kontuzji kolana oraz basen, mozesz [...]

Siłowo teeż mogłoby być chociaż nieco lepiej... Chociaż to też może dlatego, że rzadko robiąc jakieś ćwiczenia podchodzę zbyt asekuracyjnie i stopuję w ten sposób progres. Dzisiaj WOD podpasował do wyzwań na 2018: WOD 3 RFT: TC 9' 7x C2B 25x Box jump-over 4:57 3 RFT: TC 20' 60x Air squat 30x K2E 30x Push-up 2 rundy+ 12 K2E Pierwsza część bardzo [...]

Nagrałam te ćwiczenia. Tak oglądam te filmiki i niektóre wyglądają strasznie :( Niby wiem jak mam robić dane ćwiczenie, np. takie wiosło. Chłopak mi ciągle kładzie do głowy jak mają wyglądać ćwiczenia, a ja nie potrafię podnieść plecami sztangi trzymanej w rękach. No kurde jak trzymam w rękach to podnoszę rękoma. Tak samo jak w tym wiośle ugnę [...]

[...] co czas przyniesie taki trening nog wypada mi co 5 dni okolo. Niby nic, ale bodziec da, a mi nogi nigdy nie lecialy chocby na vlcd z 2h cardio %-) wiec sie nie martwie. A p******e walczyc sam ze soba robiac na sile cwiczenia, ktore mnie bola i czuje dyskomfort kilka dni. Cukier rano 81 Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2020-04-05 09:23:55

Powrót na siłownię. Nowy plan, nowy cel - zaczynam projekt niewielkiej redukcji. Zostaję dalej przy FBW w trybie 3xtyg. Aero na razie nie będzie z uwagi na bardzo ograniczony czas. Może jakieś tabaty ale to w późniejszym okresie, po ustabilizowaniu treningu i diety. Przenosiny na nową siłownię, dosyć niewielka, mało maszyn. Stąd trening będzie [...]

Co do czytania dzienników innych. To na spokojnie bo zaraz kulki w aucie będziesz woził ;-). Nie grozi na razie :-D To do mnie ta aluzja? :-D Macie rację. Jestem bzik, ale mi z tym dobrze :-) Jedni wożą odważniki w bagażniku, inni obrazki na plecach :-D :-D :-D Policzek drugi nastawiam pokornie :-D Kabo pisał, że mnie tu wywołano... Mam [...]